barki i biceps

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

[...] sztangą podchwyt 10x4 3. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

[...] podchwyt 10x4 3. Martwy ciąg 10x 4s 4. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuz do czoła 10x4 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

Dodam moze ze stosuje diete w ktorej srednio jest 220 wegli 260 bialka i 50 tluszczy wybralem wysoko bialkowa z tego co widze dzisiaj po aerobach moglem wiecej seri zrobic roznych cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) [...]

ja bym dał 4-5 na główne grupy i na małe po 2, same barki z kapturami szkoda dnia trochę, juz lepiej kaptury daj do pleców majac tyle dni to bym osobno zrobił plecy klatkę i nogi i na biceps 3 cwiczenia na kazdy akton i po 2 na biceps i triceps

[...] siedząc oburącz 4x12 / jako 1 III dzień: Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 ( kaptury lubią dużo powtórzeń :) możesz nawet do 20 dochodzić ) Barki: ( barki jako 1 ) - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 k - unuszenie sztangi w przód stojąc 4x10 daj unoszenie sztangielek 4x10-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie hantli na barki -18kg maxywalnie na reke. Plecy - nie robilem wczesniej cwizcen typu martwy. Chociaz w sumie robilem wioslowanie w opadzie nachwytem to ciezar od 40kg do 55kg. Widać [...]

Mam wrażenie, że trochę źle na to patrzysz...w sumie czesto zdarza się taki błąd. Mianowicie-robisz trening pod suple, a nie na odwrót. Co do planu niemieckich ciężarowców=przy treningu klatki dwa razy w tygodniu na jednym treningu robiłbym ten plan, na drugim-powiedzmy-reszte ćwiczeń na uzupełnienie klatki. Przeciez wtedy znika nawet problem [...]

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

....od wczoraj jestem na &#8216;cyklu&#8217; Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał &#8211; wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac &#8211; może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie&#8230;&#8230;&#8230;. Jest szansa ze Internet będzie do [...]

siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]

O nie robisz klatki a to coś nowego bo wypasiona klata to podstawowy element każdego sezonowa. A plan powinien wyglądać mniej więcej tak Nogi+łydki Klatka+triceps Plecy+biceps Barki+brzuch albo Nogi+łydki+brzuch Klatka+przedni/boczny akton barków+triceps Plecy+tylni akton barków+biceps I popraw ćwiczenia bo się dublują Zmieniony przez - Freed85 w [...]

Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 TO JUZ NIEPOTRZEBNE - rozpiętki głową w górę (kąt 45) 4x 10 Triceps - stojąc - [...]

[...] i dipsy (lączone) 3s 8/8/8 Wtorek &#8211;plecy 1-mc 5s 10/8/6/4/4 2-wioslowanie sztanga 4s 8/8/6/6 3-wioslowanie hantla 4s 8/8/6/6 4-wyciag 3s 8/8/8 Czwartek- barki 1-wyciskanie sztangi 4s 8/7/6/5 2-wznosy w opadzie na tył+na przod(lączone) 3s 8/8/8 3-podciaganie do mostka 3s 8/8/8 Piątek &#8211;biceps+triceps 1-uginanie [...]

[...] PULL: - Wiosłowanie 3x8 (góra pleców) - Martwy Ciąg Klasyk 3x8 (dół pleców) - Podciąganie 3x max (góra pleców) - Zbieranie grzybów 3x10 (tył uda) - Wznosy boczne 3x10 (barki akton boczny) - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 (Biceps) - Wspięcia na palce siedząc 3x15 (Łydki) Ujdzie plan, czy ewentualnie coś zmienić? Zmieniony przez - Marcco99 w [...]

A teraz? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) [...]

Forma małymi kroczkami rośnie więc jestem dobrej myśli. Trening 16.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 wyrzuty sztangi zza karku: 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 progres ciężaru co serie dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 3 [...]

Obciazenie na 12 seri tak żebys z 4-5 obwodów zrobił nie kminie }:-( Sory many nocka w robocie leci a o 8 wstałem.. Pizgaj standardowo plecy 15 repsów barki biceps 12 triceps klata 12 nogi 20 i tak z 4-5 obwodów mozesz od 3 zaczac jak nie dasz rady.Ja robie tak 2x w tygodniu i raz w tyg 3 obwody maxów 3-5 powt.

-nie łącz klatki z barkami -gdzie w treningu klatki masz wyciskanie w skosie? -w jeden dzien klatka i barki-a na nastepny lekki trening -w jeden dzien grzbiet,biceps i triceps, a nastepny juz tylko nogi? Mysle ze trening powinen wygladać tak np.: klatka z tricepsem nogi dzien przerwy barki grzbiet z bicepsem i od nowa czy musisz ćwiczyc w [...]